Ushtrimet fizike për të rritur potencën përdoren për qëllime të stërvitjes së përditshme të muskujve dhe indeve të buta përgjegjëse për ereksion të shpejtë dhe të qëndrueshëm. Ushtrimet për potencë në shtëpi janë të indikuara për meshkujt e çdo moshe për të ruajtur qarkullimin e mirë të gjakut në organet gjenitale dhe për të zgjatur funksionalitetin e tyre të shkëlqyer. Stërvitja mund të bëhet pa dalë nga shtëpia, ose mund të uleni në oborr në ajër të pastër nëse burri jeton në sektorin privat. Pasurimi i trupit me oksigjen do të rrisë vetëm efektin terapeutik. Le të shqyrtojmë të gjitha llojet e aktivitetit fizik, të destinuara ekskluzivisht për gjysmën mashkullore të popullsisë.
Ka një numër të madh ushtrimesh fizike për potencë, të cilat përdoren gjerësisht nga meshkujt që duan të eliminojnë vetë problemet e ereksionit ose përdorin stërvitjen për qëllime parandaluese. Konsideroni ushtrimet më efektive për të rritur potencën, zbatimi i të cilave do të përmirësojë funksionin erektil, dhe bashkë me të edhe cilësinë e jetës intime.
Pompimi i penisit dhe muskuli Kegel
Ky ushtrim bëhet në mëngjes. Gjatë zgjimit nga gjumi, shumica e meshkujve të shëndetshëm përjetojnë zgjim seksual të pavullnetshëm. Penisi është në gjendje të ngritur dhe nga prekja më e vogël apo fantazitë erotike mbushet edhe më shumë me gjak. Mos e humbni kohën tuaj. Është e nevojshme të filloni të kryeni gjimnastikë për penisin, e cila konsiston në veprimet e mëposhtme fizike:
- përqendroni të gjithë vëmendjen në punën e penisit dhe përpiquni ta ngrini atë edhe më lart (mund të përdorni mendime të një natyre seksuale, por gjëja kryesore është të tendosni muskujt e perineumit për të rritur gjendjen e eksitimit);
- pas çdo ngritjeje të penisit lart, është e nevojshme të relaksoheni në mënyrë që të mos ketë mbingarkesë të organit, dhe pastaj të përsërisni përsëri;
- Çdo mëngjes kryhen 15 përsëritje.
Rekomandohet të mbani një ditar trajnimi dhe të regjistroni rezultatet e stërvitjes për të rritur fuqinë. Pas një jave të gjimnastikës së tillë, ereksioni përmirësohet me të paktën 20% të gjendjes në të cilën ishte më parë.
Rritja e tonit të muskujve Kegel
Nuk bëhet fjalë për strukturën e sistemit gjenitourinar mashkullor, por se ky ushtrim mori emrin e urologut të famshëm që zbuloi fibrat muskulore përgjegjëse për funksionin erektil. Ky është një lloj gjimnastike për potencë, e cila përbëhet nga aktiviteti fizik i mëposhtëm në një nga muskujt ekskluzivisht mashkullor të sistemit gjenitourinar:
- Me dy gishta, ndjeni zonën e perineumit, e vendosur midis skrotumit dhe anusit;
- kryeni shtypje në sipërfaqen e lëkurës në mënyrë që pulsi në enët e gjakut të ndihet me tufat e gishtërinjve (nuk është e nevojshme të shtrydhni fort zonën perineale dhe ndjesitë duhet të jenë jashtëzakonisht të rehatshme);
- lëvizjet reflekse duhet të kompresojnë anusin në mënyrë që të ketë një tension të njëkohshëm të muskujve Kegel të vendosur në pjesën e mësipërme të zonës intime;
- çdo tkurrje muskulore kryhet me përpjekje dhe mbahet në gjendje spazmatike për 2-3 sekonda.
Numri optimal i përsëritjeve është 20-25 herë. Në fazat e para, ky ushtrim për të rritur potencën bëhet më së miri në 2-3 grupe. Një burrë duhet të jetë në një pozicion horizontal në mënyrë që e gjithë ngarkesa të shkojë ekskluzivisht në dyshemenë e legenit dhe muskulin përgjegjës për cilësinë e ereksionit.
Rrotullimi i legenit
Ushtrimi më i thjeshtë për potencë tek burrat, parimi i të cilit është lëvizja aktive e ijeve rreth boshtit të saj. Kjo teknikë e aktivitetit fizik përmirëson qarkullimin e gjakut në indet e organeve gjenitale, shton energjinë dhe zhvillon forcën mashkullore. Është e nevojshme t'i përmbaheni algoritmit të mëposhtëm të veprimeve:
- merrni një pozicion në këmbë dhe drejtoni shpinën;
- këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, duart janë të fiksuara në rrip;
- lëvizjet rrethore të legenit kryhen në drejtim të akrepave të orës, dhe më pas në drejtim të kundërt.
Për çdo drejtim duhet të kryhen 40-50 lëvizje të tilla. Numri i qasjeve nuk është i kufizuar dhe rregullohet nga njeriu në mënyrë të pavarur. Gjëja kryesore nuk është të punoni shumë. Ky ushtrim për të forcuar fuqinë është veçanërisht i dobishëm për përfaqësuesit e gjysmës mashkullore të popullsisë, lloji i aktivitetit të të cilëve shoqërohet me një mënyrë jetese të ulur (shoferë, punonjës zyre).
biçikletë ajrore
Një ushtrim kompleks për impotencën tek meshkujt, zbatimi i të cilit jo vetëm që do të ruajë shëndetin e zonës gjenitale, por edhe do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut venoz nga ekstremitetet e poshtme. Tarifa për rritjen e ereksionit është si më poshtë:
- është e nevojshme të merrni një pozicion horizontal në mënyrë që tehet e shpatullave të prekin një sipërfaqe të fortë (është më mirë të përdorni dyshemenë ose një shtrat krejtësisht të sheshtë pa dyshekë të butë);
- duart janë të fiksuara në nyjet e ijeve;
- këmbët dhe i gjithë legeni ngrihen lart, dhe pika mbështetëse zhvendoset në shpinë torakale;
- gjymtyrët e poshtme kryejnë lëvizje duke imituar çiklizmin, por vetëm në këtë rast këmbët presin në ajër.
Stërvitja duhet të zgjasë të paktën 5 minuta. Një burrë i stërvitur mund ta kryejë këtë ushtrim për të përmirësuar fuqinë për një periudhë më të gjatë kohore. Në momentin e zbatimit të këtyre lëvizjeve, gjëndra e prostatës forcohet, zhvillohet qëndrueshmëri e mirë e muskujve përgjegjës për stabilitetin e penisit në momentin e zgjimit seksual.
Duke ecur mbi vithe
Një nga ushtrimet më të mira për potencë, efekti i të cilit ndihet menjëherë. Ky rezultat arrihet për shkak të një nxitimi të mprehtë të vëllimit shtesë të gjakut në organet e vendosura në zonën e legenit. Teknika e kryerjes së këtyre aktiviteteve fizike është si më poshtë:
- ju duhet të uleni në dysheme, të drejtoni këmbët, shpina juaj gjithashtu mbahet sa më e barabartë;
- secila gjymtyrë e poshtme ngrihet me radhë, dhe lëvizja e trupit përpara kryhet duke lëvizur vithet (në fakt, të gjitha përpjekjet bëhen për të ngjeshur muskujt e pjesës së pasme të këmbës);
- këto lëvizje kryhen deri në impotencë të plotë fizike dhe shfaqjen e lodhjes së rëndë në muskujt e vitheve.
Me këtë ushtrim, ju mund të rrisni në mënyrë perfekte fuqinë për shkak të furnizimit të mirë të gjakut në testikujt, prostatën dhe trupat shpellorë të penisit. Për të marrë efektin maksimal terapeutik, duhet t'i kushtoni të paktën 10-15 minuta në ditë gjimnastikës kaq të thjeshtë, dhe me kalimin e kohës, të rrisni kohëzgjatjen e stërvitjes.
Gjuajtje e gjerë
Ushtrimet e potencës që lidhen me squat-in për meshkujt janë më të njohurat, pasi ato janë vërtet të dobishme për të mbajtur një ereksion të mirë. Në këtë rast, rekomandohet të stërvitni muskujt e zonës intime duke përdorur teknikën e mëposhtme:
- qëndroni në një sipërfaqe të fortë dhe të barabartë, drejtoni shpinën;
- vendosni duart në ijë dhe vendosni këmbët në një distancë prej 80 cm nga njëra-tjetra;
- pasi ka marrë pozicionin e fillimit, burri kryen një mbledhje të thellë me këmbët larg;
- çdo përsëritje bëhet sa më ngadalë që të ndihet një lodhje e këndshme në çdo muskul që ndodhet nga pjesa gluteale e gjymtyrës deri te vetë këmba.
Numri i rekomanduar i përsëritjeve është 10-15 herë. Meshkujt me fibra muskulore të stërvitura do ta kenë më të lehtë ta zotërojnë këtë lloj stërvitje dhe fillestarëve do t'u duhen 5-7 ditë për t'u mësuar me aktivitetin fizik. Bazuar në mirëqenien, forcën dhe energjinë tuaj, ju mund të rrisni ose ulni numrin e qasjeve dhe përsëritjeve.
Ngritja e këmbëve mbi kokë
Një ushtrim efektiv, për zhvillimin e të cilit duhet vetëm një dëshirë, një formë fizike relativisht e mirë dhe një theksim në formën e një muri. Burri shtrihet në shpinë dhe kryen veprimet e mëposhtme:
- këmbët hidhen përsëri lart, dhe më pas barten pas kokës (gjimnastika të kujton disi një pemë thupër, por vetëm gjymtyrët e poshtme nuk mbahen drejt, por lëvizin përpara pas shpinës së kokës);
- për të shmangur dëmtimin dhe shtrirjen e muskujve të qafës, duhet të kryeni ushtrimin pranë murit në mënyrë që gjithmonë t'i siguroni vetes një theks të qëndrueshëm me këmbët tuaja;
- duhet të jetë në këtë pozicion për të paktën 10 minuta.
Thelbi i këtij ushtrimi për të rritur fuqinë në shtëpi është se ka një dalje të gjakut venoz nga zona e legenit. Me ushtrime të rregullta, indet e gjëndrës së prostatës përtërihen, përjashtohet shfaqja e stagnimit të sekretimit seksual, i cili prodhohet nga ky organ.
varkë
Ushtrimet për impotencë duhet të përfshijnë jo vetëm ngarkesën në zonën e dyshemesë së legenit dhe muskujt e zonës intime, por edhe të forcojnë shtyllën kurrizore, sepse në perimetrin e proceseve të saj ndodhen mbaresat nervore që koordinojnë punën e qendrave. të trurit dhe organeve gjenitale. Varka i referohet këtij lloji të aktivitetit fizik për të përmirësuar forcën mashkullore, dhe parimi i zbatimit të tij është si më poshtë:
- burri shtrihet në bark (sipërfaqja duhet të jetë e fortë dhe krejtësisht e sheshtë, kështu që është mirë të uleni në dysheme);
- merret një frymëmarrje e mprehtë dhe shpina është e harkuar duke ngritur krahët dhe këmbët (në një moment të tillë forma e trupit të njeriut i ngjan një varke);
- në një gjendje devijimi, duhet të qëndroni për të paktën 2-4 sekonda, dhe më pas të relaksoni shpinën dhe të përsërisni përsëri tensionin e muskujve të tij.
Ky ushtrim i përket kategorisë së rritjes së ereksionit duke përmirësuar përcjelljen e impulseve nervore nga korteksi cerebral në mbaresat nervore përgjegjëse për ndjeshmërinë e penisit. Do të jetë veçanërisht e dobishme për burrat që kanë sëmundje të shtyllës kurrizore ose kanë përjetuar një dëmtim traumatik të trurit.
Ngritja e legenit
Një ushtrim i shkëlqyer për meshkujt që duan të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre intime dhe të jenë gjithmonë në krye në momentet e intimitetit me partnerin seksual. Teknika për kryerjen e kësaj gjimnastike konsiston në algoritmin e mëposhtëm të veprimeve:
- është e nevojshme të shtriheni në shpinë dhe të shtrini krahët përgjatë gjatësisë së trupit;
- pushoni thembrat në dysheme dhe ngrini butësisht legenin lart;
- këmbët dhe shtylla e kraharorit mbeten në sipërfaqen e dyshemesë, dhe vetëm legeni dhe segmenti lumbal i shtyllës kurrizore janë në lëvizje.
Çfarë i jep këtij lloj aktiviteti fizik? Ushtroni për të rritur dëshirën seksuale, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonën e legenit, për të parandaluar stagnimin e sekrecioneve në indet e gjëndrës së prostatës. Të gjithë këta faktorë të kombinuar japin një efekt pozitiv në formën e një ereksioni të qëndrueshëm, i cili ndodh në sekondat e para të paralojës përpara se të bëni seks.
Stuhi mendimesh
Ushtrimet për të përmirësuar potencën mund të përfshijnë jo vetëm aktivitet fizik, por gjithashtu të shoqërohen me stërvitjen e qendrave individuale të trurit përgjegjës për funksionin erektil. Për të rritur potencën tek meshkujt që përdorin këtë lloj ushtrimi, duhet të veproni sipas algoritmit të mëposhtëm:
- shtrihuni në shtrat dhe përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur (mund të ndizni muzikë romantike);
- jepi dorë të lirë fantazive erotike, një burrë duhet të përfaqësojë gratë që ka ëndërruar për kaq shumë kohë;
- gishtat ngadalë përkëdhelin penisin.
Me ndihmën e një metode kaq të thjeshtë, ju mund të stërvitni me sukses potencën tek meshkujt duke stimuluar aktivitetin nervor të trurit. Në momentin e intimitetit të vërtetë me partnerin, një mashkull do të përjetojë një zgjim të fortë seksual menjëherë pas prekjeve të ngjashme në organet gjenitale.
Kërcim Squats
Këto janë ushtrime efektive për burrat në shtëpi, të cilat përdoren në mënyrë aktive në cross-fit. Ata stërvitin qëndrueshmërinë e muskujve të legenit, forcojnë tendinat e perineumit, duke përmirësuar kështu ereksionin. Parimi i kryerjes së aktivitetit fizik të këtij lloji është si më poshtë:
- ju duhet të qëndroni në një sipërfaqe të sheshtë, të drejtoni shpinën dhe t'i vendosni këmbët pak më të gjera se supet;
- burri ulet sa më thellë që të jetë e mundur, dhe pastaj drejton gjunjët shpejt dhe me hov, duke u përpjekur të kërcejë sa më lart që të jetë e mundur;
- numri i përsëritjeve duhet të jetë së paku 10-15 në fazën fillestare të stërvitjes dhe 25-35 herë pas një jave të gjimnastikës.
Efekti i parë terapeutik ndodh tashmë pas 7 ditësh nga dita e fillimit të aktivitetit fizik. Forcon muskujt e vendosur në gjëndrën e prostatës, përmirëson rrjedhjen e gjakut në penis. Një ereksion ndodh shumë më shpejt dhe zgjat më shumë gjatë marrëdhënies seksuale.
Programe sportive për potencë
Si të rritet fuqia mashkullore me ndihmën e disa sporteve? Çfarë ushtrimesh do t'ju duhet të zotëroni në mënyrë që të jeni gjithmonë në krye në shtrat me gruan tuaj të dashur? Përveç stërvitjes individuale gjimnastike të përshkruar më sipër, ka disa sporte që janë më të mirat për forcimin e potencës. Ato mund të përdoren si parandalim i impotencës seksuale dhe menjëherë pasi të zbulohen simptomat e para të disfunksionit erektil.
Çdo burrë që dëshiron të zgjasë jetën e tij intime dhe të ruajë rininë e indeve të organeve gjenitale duhet të zotërojë të paktën një nga sportet e mëposhtme:
- noti (në momentin e kontaktit të trupit me ujin, pothuajse të gjithë muskujt e trupit të njeriut punojnë, pjesa e poshtme lëviz veçanërisht në mënyrë aktive, të pasmet stërviten, kryhet një masazh natyral i prostatës);
- çiklizmi (gjatë pedalimit përfshihen gjymtyrët e poshtme dhe fibrat muskulore të vendosura në pjesën inguinale të barkut, gjë që garanton furnizim të shkëlqyer me gjak të të gjitha organeve të sistemit gjenitourinar mashkullor);
- mbledhje me pesha të lehta (është e këshillueshme të përdorni një shtangë ose shtangë dore, pesha totale e të cilave nuk i kalon 25-30 kg dhe sigurohuni që të vishni një rrip sigurie që mbështet shtyllën kurrizore);
- sprinti (sprinti nuk është më pak i dobishëm, por vrapimi për 100-200 metra me shpejtësi të plotë dhe kthimi i energjisë ndërqelizore kanë një efekt më të dobishëm në muskujt e dyshemesë së legenit, forcojnë prostatën, rrisin qëndrueshmërinë gjatë marrëdhënieve seksuale).
Mos harroni se ngarkesat e moderuara sportive jo vetëm që rrisin fuqinë, shërojnë organet gjenitale mashkullore, parandalojnë plakjen e parakohshme të indeve të tyre, por gjithashtu stimulojnë prodhimin më aktiv të testosteronit nga gjëndrat e sistemit endokrin. Një përqendrim i lartë i këtij hormoni seksual i siguron një mashkulli një pamje gjithmonë të tonifikuar, ton muskulor në të gjitha pjesët e trupit, ereksion me gurë dhe epsh të shkëlqyer.